Wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, wird Gehen oft als eine der zugänglichsten und effektivsten Trainingsformen angesehen. Es erfordert nur minimale Ausrüstung, kann fast überall durchgeführt werden und ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet.
Im Bereich Walking haben sich zwei beliebte Stile herausgebildet: Nordic Walking und Fast Walking. Beide bieten einzigartige Vorteile, aber welches ist besser für Sie? Lassen Sie uns in die Details eintauchen, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine Form des Gehens, bei der speziell entwickelte Stöcke verwendet werden, um den Oberkörper zu trainieren. Es entstand in den 1930er Jahren in Finnland, um Langläufern die Möglichkeit zu geben, in der Nebensaison in Form zu bleiben. Die beim Nordic Walking verwendeten Stöcke ähneln denen beim Skifahren und sind mit Handgelenkschlaufen ausgestattet, die einen guten Halt und eine gleichmäßige Schwungbewegung ermöglichen.
Nordic Walking ist mehr als nur das Gehen mit Stöcken; Es ist ein Ganzkörpertraining. Die Stöcke treiben den Läufer voran und beanspruchen dabei die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Rumpf. Diese Art des Gehens erfreut sich weltweit, insbesondere in Europa, großer Beliebtheit als wirksame Form der körperlichen Betätigung für Menschen jeden Alters.
Was ist schnelles Gehen?
Beim schnellen Gehen, auch zügiges Gehen genannt, geht man schneller als gewöhnlich. Obwohl es keine festgelegte Definition für „schnell“ gibt, wird allgemein davon ausgegangen, dass es sich um ein Tempo handelt, bei dem man noch sprechen, aber nicht bequem singen kann.
Diese Art des Gehens erhöht die Herzfrequenz und erfordert dynamischere Bewegungen im Vergleich zum gemütlichen Spazierengehen. Schnelles Gehen kann auf Gehwegen, Wegen oder Laufbändern durchgeführt werden und ist somit vielseitig und zugänglich.
Die Vorteile von Nordic Walking
Nordic Walking bietet mehrere einzigartige Vorteile:
1. Ganzkörpertraining
Beim Nordic Walking werden etwa 90 % der Körpermuskulatur beansprucht, beim normalen Gehen sind es etwa 70 %. Der Einsatz von Stöcken aktiviert den Oberkörper und ermöglicht so ein umfassenderes Training.
2. Erhöhter Kalorienverbrauch
Studien deuten darauf hin, dass Nordic Walking mehr Kalorien verbrennen kann als normales Gehen, was teilweise auf die zusätzliche Muskelbeanspruchung zurückzuführen ist. Dies macht es zu einer großartigen Option für diejenigen, die Gewicht verlieren oder die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.
3. Reduzierte Gelenkbelastung
Die beim Nordic Walking verwendeten Stöcke können dazu beitragen, die Belastung auf Gelenke wie Knie und Hüfte zu reduzieren. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen oder Menschen, die sich von einer Verletzung erholen.
4. Verbesserte Haltung und Balance
Nordic Walking fördert eine aufrechtere Körperhaltung und kann insbesondere bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen. Die Stangen sorgen für zusätzliche Stabilität und verringern so die Sturzgefahr.
Die Vorteile des schnellen Gehens
Schnelles Gehen hat auch seine eigenen Vorteile:
1. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Schnelles Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Das erhöhte Tempo erhöht die Herzfrequenz, was zu einer verbesserten Durchblutung und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führen kann.
2. Flexibilität und Zugänglichkeit
Schnelles Gehen erfordert keine zusätzliche Ausrüstung und ist daher für viele Menschen eine flexiblere Option. Sie können dies fast überall und jederzeit tun, ohne dass Sie Stöcke oder Spezialausrüstung benötigen.
3. Vorteile für die soziale und psychische Gesundheit
Da für schnelles Gehen keine Stöcke erforderlich sind, ist es in Gruppen oder in überfüllten Bereichen einfacher durchzuführen. Zusammen mit anderen spazieren zu gehen kann die sozialen Kontakte stärken und Vorteile für die psychische Gesundheit mit sich bringen, wie z. B. weniger Stress und eine bessere Stimmung.
4. Gewichtsverlust und Straffung
Schnelles Gehen kann eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken. Es beansprucht den Unterkörper intensiver als normales Gehen, was beim Fettabbau und beim Muskelaufbau helfen kann.
Welches ist besser?
Die Antwort auf die Frage „Was ist besser, Nordic Walking oder Fast Walking?“ hängt letztendlich von Ihren Fitnesszielen, Ihrer körperlichen Verfassung und Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Ganzkörpertraining sind und mehr Muskeln beanspruchen möchten, ist Nordic Walking möglicherweise die bessere Wahl. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer Gelenkbelastung haben oder zusätzliche Stabilität benötigen.
Wenn Sie eine einfachere und flexiblere Übung bevorzugen, für die keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist, ist schnelles Gehen möglicherweise ideal. Es ist auch eine gute Wahl für diejenigen, die beim Spazierengehen gerne Kontakte knüpfen oder sich auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit konzentrieren möchten.
Schlussfolgerung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Nordic Walking als auch Fast Walking einzigartige Vorteile bieten und es keine allgemeingültige Antwort darauf gibt. Berücksichtigen Sie Ihre Fitnessziele, Ihre körperliche Verfassung und Ihre persönlichen Vorlieben, wenn Sie sich für einen Gehstil entscheiden.
Vielleicht finden Sie sogar, dass eine Kombination aus beidem der beste Ansatz ist, damit Sie die Vorteile beider nutzen können. Letztendlich ist es das Wichtigste, in Bewegung zu bleiben und den Weg zu mehr Gesundheit zu genießen.